Yoga Session: वजन कम करने के लिए करें सूर्य नमस्‍कार, रोजाना अभ्यास से होते हैं कई अन्य लाभ, जानें सही तरीका

Yoga Session With Savita Yadav : आज से नवरात्रि शुरू हो गया है. इन 10 दिनों अगर आप फलाहार करें और हेल्‍दी डाइट लें तो वजन को बढ़ने से रोका जा सकता है. इसके अलावा, अगर आप शरीर को थोड़ा एक्टिव रखें और कुछ विशेष योगाभ्‍यास को नियमित रूप से करें तो इससे आपके शरीर में जमा फैट को पिघलाने में मदद मिलेगी और आप अधिक फिट रह सकेंगे. यहां कुछ ऐसे ही योगों के अभ्‍यास के बारे में बताया जा रहा है, जिसकी मदद से वजन को कम कर सकते हैं और फिट भी दिख सकते हैं.

स्‍ट्रेच करें
सबसे पहले आप मैट पर दोनों पैरों को मोड़कर पद्मासन या अर्ध पद्मासन बनाकर बैठें और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्‍ट्रेच करें. 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं और हिप मसस्‍ल को ढीला छोड़ दें.

ध्‍यान लगाएं
अब आंखों को बंद करें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. इस दौरान अपनी कमर गर्दन को बिल्कुल सीधी रखें. अब अपनी आती जाती स्‍वांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें और ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. मन को शांत रखने में मदद मिलेगी. पूरा अभ्‍यास देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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ताड़ासन करें
मैट पर सीधी खड़े हो जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए ऊपर उठाएं और पूरे शरीर को खींचने का प्रयत्‍न करें. आप बैलेंस को बढ़ाने के लिए पंजों पर खड़े हो जाएं. अब अपनी क्षमता तक इसी मुद्रा में रहें. फिर धीरे से हाथों को नीचे लाकर रिलैक्‍स करें.

इस तरह करें सूर्य नमस्‍कार  

प्राणामासन – सबसे पहले मैट पर खड़े हो जाएं और दोनों हथेलियों को सीने के पास लाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं. अब गहरी सांस लें और आंख बंद कर सूर्य का ध्‍यान करें और प्रार्थना करें.

हस्तउत्तनासन– गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं और हाथों से प्रणाम की मुद्रा बनाते हुए पीछे की तरफ हल्‍का झुकने का प्रयास करें.

पादहस्तासन– अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाते हुए आगे की ओर पूरी तरह से झुकें. अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं.

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अश्व संचालनासन– अब गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखें और एक पैर को पीछे की तरफ ले जाते हुए घुटना जमीन पर रखें. अब दूसरे पैर को मोड़ें और सिर को आगे की तरह ऊपर उठाते हुए सामने की ओर देखें.

दंडासन– अब गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा कर लें और एक लाइन में पुशअप करने की अवस्था में आ जाएं. कुछ देर इसी तरह होल्‍ड करें.

अष्टांग नमस्कार– अब धीरे से अपनी हथेलियों, सीना, घुटने और पैरों को जमीन से सटाएं और इसी अवस्‍था में होल्‍ड रहें. गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें.

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भुजंगासन–अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों के बीच से शरीर के अगले हिस्‍से को आगे की तरफ उठाकर रखें. अब इस मुद्रा में कुछ देर होल्‍ड करें.

अधोमुख शवासन– अब अपने दोनों पैरों को जमीन पर सीधा रखें, कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं. अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपनी नाभी की तरफ देखें. अब पूरे आसानों को उल्‍टा दोहराएं और चक्र पूरा करें. आप इन अभ्‍यासों को विस्‍तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें.

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