हाइलाइट्स
योग हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.
आती जाती श्वास पर विशेष ध्यान देना जरूरी है.
Yoga Session With Savita Yadav: आज की लाइफस्टाइल में घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करना मजबूरी हो गई है. इस वजह से हमारे शरीर पर मोटापा तो आता ही है, हमारे खराब पोश्चर की वजह से कमर गर्दन, पीठ, ज्वाइंट आदि में दर्द की समस्या भी शुरू हो जाती है. यही नहीं, इसकी वजह से हमारे इंटरनल ऑर्गन भी बेहतर तरीके से काम नहीं कर पाते. ऐसे में अगर आप अपने स्पाइन को मजबूत बनाएं तो समस्या का इलाज संभव है. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्यास का अभ्यास कराया, जो स्पाइन को घुमाकर किया जाता है और आप आराम से इस एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं.
इस तरह करें शुरुआत
मैट पर पद्मासन या किसी भी मुद्रा में बैठें. अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए ऊपर उठाएं और शरीर को स्ट्रेच करें. गहरी सांस लें और होल्ड करें. फिर शरीर को ढीला करें और हाथों को नीचे करें. अब ध्यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. ओम शब्द का उच्चारण करें और प्रार्थना कर सकते हैं. आप वीडियो लिंक पर विस्तार से देख सकते हैं.
साइड बेंडिंग अभ्यास एक
कमर के आसपास की चर्बी को घटाने में भी ये अभ्यास काफी फायदा पहुंचाता है. इसे करने के लिए आप मैट पर अर्धपद्मासन में बैठ जाएं. अब दाहिने हाथ को कान से सटाकर उठाएं और सीधा रखें, बाएं हाथ को बाईं ओर मैट पर कोहनी की मदद से रखें और अब बाईं ओर अच्छी तरह से बेन्ड करें. कुछ देर होल्ड करें और सांस लेते रहें. अब यह प्रक्रिया दाहिनी ओर झुक कर करें. ऐसे आप 10 से 15 बार करें.
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साइड बेंडिंग अभ्यास दो
अब दाहिना पैर सीधा खोल लें और बाएं पैर को फोल्ड कर रखें. कमर गर्दन सीधी रखें. अब बाएं हाथ को कान से लगाकर सीधा उठाएं और बाईं ओर स्ट्रेच करते हुए झुकें और पंजों को छूने का प्रयास करें. आपकी नजर आगे की तरफ रहेगी. ऐसा आप 10 बार करें. अब इसी तरह बाएं पैर को खोलकर ये अभ्यास करें.
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साइड बेंडिंग अभ्यास तीन
अब दोनों पैरों को आगे से फैलाते हुए सीधा खोलकर रखें और अपने दोनों हाथों को हवा में फैलाकर रखें. अब कमर से पीछे की तरह मुड़ते हुए एक बार बाईं ओर और फिर दाईं ओर घूमें. ऐसा आप 10 बार करें.
वक्रासन का अभ्यास
मैट पर पैरों को आगे कर बैठें. फिर दाहिना पैर मोड़कर बाएं जांघ को क्रॉस करते हुए मैट पर पैरों को रखें. अब बाएं हाथ से बाएं घुटनों को दबाते हुए दाहिने पैर को पकड़ने का प्रयास करें. इस दौरान आपका दाहिना हाथ पीठ के पीछे फर्श पर रहेगा और नजरें पीछे की तरफ होंगी. अब आप इस मुद्रा में होल्ड करें. विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर जाएं.
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Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga
FIRST PUBLISHED : May 02, 2023, 10:16 IST
