No Diet Day 2023: बढ़े हुए वजन से हैं परेशान? 5 आसान तरीकों की लें मदद, बिना डाइट-एक्सरसाइज के घट जाएगा मोटापा

International No Diet Day 2023: दुनियाभर में हर साल 6 मई को ‘अंतरराष्ट्रीय नो डाइट डे’ मनाया जाता है. आज के दिन जहां कई तरह के कार्यक्रमों का आयोजन सार्वजनिक तौर पर किया जाता है. तो वहीं कुछ लोग इस दिन को अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ भी एन्जॉय करते हैं और तरह-तरह की एक्टिविटीज करते हैं. नो डाइट डे मनाने का मुख्य मकसद लोगों को अपने शरीर और खाने के बीच स्वस्थ रिश्ता बनाने पर जोर देना है, साथ ही यह समझाना भी कि कोई सही या गलत साइज या शेप नहीं होता बल्कि स्वस्थ रहना जरूरी है. यदि आप भी उन लोगों में से हैं जो बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और पतले होना चाहते हैं तो यहां आपके लिए कुछ ऐसे तरीके दिए जा रहे हैं जो आपको वजन घटाने (Weight Loss) में मदद करेंगे. तो आइए जानते हैं कि डाइट को इस दिन मना करने की जरूरत क्यों पड़ी.

‘इंटरनेशनल नो डाइट डे’ मनाने की वजह

‘अंतरराष्ट्रीय नो डाइट डे’ मनाने के पीछे की मुख्य वजह है बॉडी को शेप में लाने के फॉर्मूले को दरकिनार करते हुए बॉडी एक्सेप्टेन्स की ओर ध्यान केंद्रित करना. दरअसल आज के भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग मोटापे की परेशानी से जूझ रहे हैं और मोटापे को डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों के दर्द और हाई बीपी जैसी बीमारियों की वजह माना जाता है. इस वजह से विशेषज्ञ बैलेंस डाइट लेने की सलाह देते हैं, ताकि मोटापे से बचा जा सके.

कब से मनाया जाता है ये खास दिन

‘अंतरराष्ट्रीय नो डाइट डे’ को मनाने की शुरुआत यूके में ब्रिटिश महिला मैरी इवांस ने वर्ष 1992 में की थी. इस दिन को सेलिब्रेट करने की वजह थी कि लोग जैसे दिखते हैं वो वैसे ही खुद को स्वीकार करें और अपने बॉडी शेप को लेकर शर्मिंदा न हों. साथ ही डाइटिंग से जो नुकसान होते हैं उनके बारे में भी अवेयर हो सकें. दरअसल, मैरी इवांस ऐनोरेक्सिया नाम की बीमारी से जूझ रही थीं. ये एक ऐसी बीमारी है जो खाने से रिलेटिड है और इसमें वजन बढ़ने का रिस्क काफी बढ़ जाता है. मैरी ने डाइट ब्रेकर नाम की एक ऑर्गनाइजेशन की शुरुआत की थी और इसके जरिये ही पहली बार ‘इंटरनेशनल नो डाइट डे’ मनाया था.

बिना डाइटिंग-एक्सरसाइज के वजन घटाने के उपाय

अनहेल्दी फूड्स से रखें दूरी: डाइटिशियन काजल तिवारी के मुताबिक, सेहत को दुरुस्त रखने के लिए अनहेल्दी फूड से दूरी बना लेनी चाहिए. अनहेल्दी फूड्स, जिनमें ज्यादातर जंक फूड होता है खाने में बेहद स्वादिष्ट लगते हैं. लेकिन, इन्हें खाने पर स्वास्थ्य से खिलवाड़ होता है और वजन घटता है सो अलग. इसीलिए पूरी तरह चाहे आप अनहेल्दी फूड्स खाना मत छोड़िए, लेकिन इन्हें खाने की मात्रा को कम कर दीजिए.

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पूरी नींद लें: अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. नींद की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं. पर्याप्त नींद नहीं लेने से मेटाबॉलिज्म और हार्मोन में बदलाव आते हैं. इसकी वजह से आपको अधिक भूख लगती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है. वहीं, डाइटिंग और एक्सराइज (Exercise) करने वालों को भी अक्सर नींद की कमी के कारण वजन घटाने में दिक्कत आती है. ऐसे में पूरी नींद लेना जरूरी है. इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें.

पर्याप्त मात्रा में पीएं पानी: स्वस्थ्य शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी बहुत जरूरत होती है. ऐसे में यदि आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है तो वजन घटाने में दिक्कत होती है. अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू कर दीजिए. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से वजन तो कम होता ही है साथ ही सेहत को और भी कई फायदे मिलते हैं.

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खाना चबाकर खाएं: डाइटिशियन के मुताबिक, खाना सही तरह से पचे और इससे मोटापा ना बढ़े इसके लिए खाना धीरे-धीरे चबाकर खाना बेहद जरूरी है. इससे खाने के पोषक तत्व भी शरीर को मिलेंगे और शरीर पर उनके फायदे भी नजर आने लगेंगे. इसीलिए, लोगों को वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खाना खाने की सलाह दी जाती है.

टहलना जरूरी: वजन घटाने के लिए टहलना बहुत कारगर माना जाता है. ऐसे में जरूरी है कि कम ही सही पर टहलना जरूर चाहिए. हल्की-फुल्की वॉक को भारी एक्सरसाइज नहीं कहा जा सकता. ऐसा करने से वजन कई गुना तक घट जरूर सकता है. वजन कम करने के लिए खासतौर से जब आप खाना खा लेते हैं तो उसके बाद बस 15 से 20 मिनट वॉक करना शूरू करें. यदि आपको दिन में बिल्कुल भी समय नहीं मिलता है तो रात में आधा एक घंटा वॉक जरूर करें.

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