कम समय में करना चाहते हैं वेट लॉस? एक्सपर्ट से जानें Sureshot टिप्स, साफ नजर आएगा फर्क

Weight Loss Tips Series : वेट लॉस करना आज कल की लाइफ स्टाइल में काफी मुश्किल भरा टास्क लगता है. जिसके लिए लोग तरह-तरह के जतन करते हैं. कोई डाइटिंग का सहारा लेता है, तो किसी को जिम करना ज्यादा कारगर नजर आता है. कोई एक टाइम का खाना छोड़ कर वजन कम करने की जद्दोजहद में लगा है. तो किसी को सलाद खाकर वेट लॉस करने की ख्वाहिश पूरी करनी है. जबकि इन सबसे ज्यादा जरूरी है कि वेट लॉस (Weight loss) करने का सही तरीका जाना जाये.

वैसे वेट लॉस करना उतना मुश्किल भरा काम भी नहीं है, जितना लोग इसे बना देते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि बहुत लोग इसके लिए सही तरीका इस्तेमाल नहीं करते हैं. जिसकी वजह से आपकी तमाम कोशिशें भी नाकाम साबित होती है. इसीलिए न्यूज़ 18 आपके लिए लेकर आ रहा है वेट लॉस की बेहतरीन सीरीज, जिसके तहत हम डाइटीशियन कामिनी कुमारी से जानेंगे वेट लॉस करने के Sureshot टिप्स. बता दें कि कामिनी कुमारी मानस, सत्या एंड फोर्टिस हॉस्पिटल में अपनी सेवाएं देती हैं, साथ ही अपना क्लीनिक भी चलाती हैं. वेट लॉस सीरीज के पहले आर्टिकल में हम बात करेंगे उन लोगों के बारे में, जो वेट लॉस करने के लिए मील स्किप करने पर जोर देते हैं. तो आइये जानते हैं वेट लॉस के कुछ खास टिप्स.

स्किप न करें मील
बहुत लोग ऐसे होते हैं जो वेट लॉस करने के लिए ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर स्किप कर देते हैं. उनको लगता है कि इस तरीके से वो अपना वेट जल्दी लूज़ कर सकते हैं, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है. वेट लॉस करने के लिए भूखे रहना जरूरी नहीं है क्योंकि आप जितने लम्बे समय तक भूखे रहेंगे, आपकी बॉडी में उतनी ही ज्यादा ब्लोटिंग होगी. जिसकी वजह से आप वेट लूज नहीं कर पाएंगे. इसलिए वेट लॉस करने के लिए पेट को लम्बे समय तक खाली नहीं रखना चाहिए.

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थोड़ी-थोड़ी देर में खाते रहें
वेट लॉस करने के लिए भूखे रहने की बजाय आप थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहें. जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता रहेगा. साथ ही बॉडी में ब्लोटिंग नहीं होगी और टॉक्सिसिटी भी नहीं रहेगी. इससे आपको वेट लॉस करने में काफी आसानी होगी.

डाइट में शामिल करें फाइबर वाले फूड्स
वेट लॉस करने की तमन्ना रखते हैं, तो जरूरी है कि आप अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें, जो फाइबर से भरपूर हों. इससे आपकी बॉडी की टॉक्सिसिटी अब्जॉर्ब होगी और मेटाबॉलिज्म को हाई करने में भी मदद मिलेगी. इसके लिए आप खीरा, गाजर, फ्रूट्स और सलाद जैसी चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

केवल सलाद पर न रहें निर्भर
बहुत लोग जल्दी वेट लॉस करने के लिए दाल-चावल रोटी जैसी चीजों को छोड़कर केवल फ्रूट्स और सलाद पर ही निर्भर हो जाते हैं. लेकिन इससे आपकी बॉडी में वीकनेस आ सकती है. इसलिए आपको डाइट में कार्बोहाइट्रेड जरूर शमिल करना चाहिए. लेकिन स्टार्च कार्बोहाइट्रेड वाली चीजों की जगह आपको कॉप्लेक्स कार्बोहाइट्रेड वाली चीजों की मदद लेनी होगी. इसके लिए आपको होल ग्रेन्स एंड होल सीरियल्स जैसे ओट्स, कीनोआ, बाजरा, दलिया जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए. इससे आपकी बॉडी को फाइबर के साथ एनर्जी भी मिलती है.

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कार्बोनेटेड बेवरेज को करें हेल्दी ड्रिंक से रिप्लेस
गर्मियों में ज्यादातर लोग आउट साइड कार्बोनेटेड बेवरेज ज्यादा लेते हैं, जैसे तरह-तरह की कोल्ड ड्रिंक वैगरह. अगर आप चाहते हैं कि शीतल पेय पदार्थ भी आपके वेट लॉस की जर्नी में अच्छी भूमिका निभाएं. तो इसके लिए आप अपनी डाइट में छाछ, लेमन वॉटर, वाटरमेलन मोजितो, शिकंजी और कोकोनट वॉटर जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं. ये आपके शरीर में पानी की जरूरत को पूरा करने के साथ ही, डाइट को हेल्दी बनाने में भी आपकी मदद करेंगे. साथ ही वेट लॉस करने में भी बेहतर रोल निभा सकेंगे.

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